[...] - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki pracują 4x30 kg Jak jeszcze robiłem takie rzeczy, to mnie pouczali, że łydka w staniu i siedząc to dwa różne ćwiczenia, na dwa różne mięśnie. Płaszczkowaty i brzuszkowaty - czy jakoś tak. Nie chce mi się sprawdzać. Finalnie wyglądało to tak, że stojąc, na maszynie brałem na garba [...]
[...] KONTUZJE: uszkodzona łąkotka (podobno), w związku z czym mam mięśnie lewej nogi dużo słabsze niż lewe, bo podświadomie oszczędzam lewą nogę. Miałam teraz rozpoczynać powolne ćwiczenia na nogę, bo już było ładnie i kolano nie bolało po półrocznym "leczeniu", a pech chciał, że zrobiłam sobie znowu kuku w to kolano }:-( lekarz 16.07 Ogólnie mogę [...]
mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]
[...] w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam Pierwszy raz od złamania załozyłem mały worek bokserski 5kg na 3 rundy x3min Delikatnie i [...]
[...] trening dzielony. Ale do meritum. Klatka od wielkiej biedy jeszcze by uszła. To co proponujesz na triceps spowoduje, że nie urośnie Ci ten mięsień nawet o milimetr. Zarówno ćwiczenia jak i ilość serii idealnie dobrane żeby nie osiągnąć żadnych postępów. Grzbiet i biceps. Przy tej ilości serii to zakres powtórzeń dla Ciebie powinien być 10-12. [...]
no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]
[...] na dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch - dowolnie Ponidziałek: push wtorek: push czwartek:push piątek:pull co myślisz o takim planie? tylko nie wiem czy np piątek i czwartek skupic [...]
[...] Dodałem kolejne ćwiczenie na klate aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie góry muszę pomyśleć, aby dać Wl, 2 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 [...]
[...] Aha i racja z tym podciaganiem, miałem je cholercia dodac i myslalem ze podciagam się w srode ;P A jak Panowie powinna rozgrzewka do tego wygladac i jakis finisz treningu? Wiesz, sa ćwiczenia ktore powinny byc w każdym planie. Zmieniamy tylko zakres powtórzeń czy metodę progresji. Tym cwiczeniem w przypadku początkujących jest wyciskanie lezac.
[...] wojownika. W praktyce wykorzystałem jego metodę "smarowanie gwintów". Polega ona w skrócie - na jak najczęstszym (tzn. kilka razy dziennie lub częściej) wykonaniu ćwiczenia na poziomie 50% możliwości siłowych. Może niedokładnie tak, ale ja tak robię. W praktyce wygląda to tak że w pracy 2-3 razy dziennie robię pompki w wc Serio, [...]
Lukasi5 -przysiady ze sztangą -uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie żołnierskie - TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU! TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE. -uginanie ramion ze sztangą -pompki [...]
Siemka Dietka dzisiaj trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15 2. Skłony na ławce skośnej 2x15 3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10 4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę. Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 [...]
[...] (cienko) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 Przysiad dzisiaj mnie załamał, ledwo co go robiłam Mam takie pytanko, mianowicie, ciężar wyciskania na płasko, a wyciskania w skosie powinien być taki sam? Czy na skosie się mniej wyciśnie? Przed spaniem zrobie sobie jakieś ćwiczenia na brzuch, bo ostatnio zaniedbuje go <wstydzi sie>
Miniek17 te Twoje nieszczęsne mięśnie jak będziesz ćwiczył się wyrównają, to tak jak z mięśniami brzucha niektóre są widocznę drugie mniej, ale i tak robisz te same ćwiczenia i one się wyruwnają. Inyy przykład: bicepsy, niektórzy mają lewą ręke (bądź prawą) silniejszą i większą, a ćwiczą obydwie łapy i im się wyruwnuje (tak jak mi na poczatku) [...]
Ostatnio tam zauwazylem ze mam z 2-3 cm w pasie za duzo. Opracowalem taki plan dzialania moze ktos by powiedzial czy ma to jakis wiekszy sens: -Tak z 3-4 x w tygodniu pol godziny przed spaniem bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada:)). -bede wykonywal rozne cwiczenia [...]
[...] próbował zrobić jakis ciastka bo to chyba najlepsza opcja do szkoły. Ewentualnie pójdzie kajzerka z jakimś mięchem. Trening : Muszę w końcu zmężnieć %-) Wybrałem fbw 5 x 5 + ćwiczenia na partię które u mnie kuleją. Bardzo możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być [...]
[...] bardzo wąsko i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko. Miałem popołudnie wolne to popróbowałem nowego ćwiczenia na brzuch, nie wiem jak się to poprawnie nazywa ale znalazłem to pod nazwą taczka ze sztangą - o w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na [...]
[...] sztangą 4s x 10-12 4a.Podciąganie na drążku 4s x max 4b.Narciarz 4s 12-15 5a.Uginanie z linką wyciągu dolnego 4s x 12-15 5b.Uginanie na modlitewniku 4s x 10-12 + 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + plank 3 x 30s /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]
DT Gwid - vol. 2
